Что унесете с собой

На индивидуальной терапии вы один на один с психологом разбираетесь в себе: почему вы так чувствуете, думаете и поступаете.
В группе мы смотрим на другое — как вы строите отношения с людьми.

1. Вы можете увидеть себя со стороны: в группе несколько человек, и каждый реагирует на вас по-разному. Кто-то чувствует рядом с вами тепло, кто-то напряжение, кому-то сложно с вами спорить. Такая обратная связь помогает лучше понять, как вас воспринимают другие.

2. Ваши привычки в отношениях быстро становятся заметны. Например, вы всё время соглашаетесь, стараетесь всем помочь, боитесь говорить о себе, обижаетесь, когда вас не замечают, или стараетесь контролировать происходящее. Часто точно так же мы ведём себя с партнёром, друзьями, коллегами и близкими.

3. Можно попробовать вести себя иначе. Говорить не «Мне трудно отказывать», а попробовать сказать «нет» прямо на группе. Попросить о помощи. Не согласиться. Сказать, что вам неприятно. И увидеть, что после этого вас не обязательно отвергнут, а отношения не обязательно разрушатся.

4. Вы понимаете, что не одиноки в своих проблемах. Оказывается, другие люди тоже боятся быть отвергнутыми, ревнуют, стесняются, чувствуют себя недостаточно хорошими или не умеют просить о поддержке. И от этого становится легче.

5. Вы учитесь отстаивать себя без ссор. Можно злиться и при этом не кричать. Можно не соглашаться и сохранять отношения. Можно говорить о том, что вам не подходит, не чувствуя себя «плохим».

Группа — это маленькая модель обычной жизни. Только здесь рядом есть психологи, которые помогают понять, что происходит в отношениях, и попробовать новые способы общения.

Да. Отношения в паре создают два человека, и даже если партнёр не готов идти в терапию, вы можете начать менять свою часть этих отношений.

В группе становятся заметны привычные сценарии, которые мы используем и в отношениях с партнёром. Например, человек боится сказать «нет», старается всем понравиться, избегает конфликтов, конкурирует за внимание или отдаляется, когда кто-то становится слишком близок.

Через общение с другими участниками можно учиться выстраивать границы: говорить о своих желаниях, отказывать, выдерживать чужое недовольство и при этом не разрушать отношения.

В группе также можно лучше понять, почему некоторые слова или поступки партнёра вызывают такую сильную реакцию. Иногда дело не только в происходящем сейчас, но и в нашем прошлом опыте, страхах и ожиданиях, которые мы переносим в отношения.

Важную роль играет обратная связь от других участников. Вам может казаться, что вы просто защищаете свою позицию, а окружающие воспринимают это как нападение. Или, наоборот, вы думаете, что достаточно ясно говорите о своих желаниях, хотя другие их совсем не замечают.

Группа помогает учиться говорить о злости, обиде, ревности, страхе и стыде, а не копить эти чувства до очередного конфликта дома. Здесь можно попробовать новые способы общения: попросить о помощи, отказать, высказать несогласие, рассказать о своих чувствах или спокойно выслушать другого.

Наблюдая за другими участниками, можно увидеть, насколько по-разному люди строят отношения, справляются с ревностью, конфликтами, вопросами денег, быта и близости. Это помогает понять, что привычный способ поведения — далеко не единственно возможный.

Постепенно появляется и новый опыт отношений: можно ошибиться, не согласиться, показать свою уязвимость — и обнаружить, что после этого вас не обязательно отвергнут.

Поэтому приходить на терапевтическую группу можно и без партнёра. Изменения одного человека уже способны изменить привычный сценарий взаимодействия в паре.
Приглашаем в терапевтическую группу про отношения — чтобы лучше понимать себя рядом с другими и учиться строить более близкие и устойчивые отношения.