Самопомощь

Мы собрали всё важное, чтобы помочь вам остановиться, понять, что с вами происходит, и сделать первые шаги к восстановлению. На этой странице вы найдёте:

выпуски журнала «Мир внутри» — тексты, которые возвращают к себе и помогают найти опору

техники самопомощи при тревоге, выгорании, подавленности: дыхание, медитации, телесные и когнитивные практики, которые можно использовать прямо сейчас

профессиональные статьи о чувствах, симптомах и смыслах — чтобы понять, что с вами, и почувствовать: вы не одни, и путь возможен

простые тесты для оценки своего состояния — без диагноза, но с ориентиром

01.

02.

03.

04.

«Здесь и сейчас» — это не лечение и не замена терапии, но поддержка, с которой становится легче

Оцените свое состояние

У вас здоровое отношение к еде?

Для подростков и взрослых

Пройдите тест за пять минут и оцените своё состояние

Какой у вас уровень тревоги и депрессии?

Пройти тест

Пройдите тест за пять минут, и поймете, кто вам нужен

Психиатр, психотерапевт или психолог?

Пройти тест

Насколько ваш ребёнок тревожный

Журнал «Мир внутри»

Журнал «Мир внутри» создан для того, чтобы помочь людям лучше понимать себя, ориентироваться в своём внутреннем мире, находить опору и заботиться о психическом здоровье — без стыда, страха и одиночества

Смотреть все выпуски

Первый номер журнала «Мир внутри» посвящён теме work-life balance — баланса между работой и личной жизнью. Мы говорим о том, как современные ритмы жизни влияют на психику и тело, почему постоянная спешка, тревожность и усталость становятся нормой — и что с этим делать. В этом выпуске вы найдёте статьи о психосоматических последствиях хронического стресса, механизмах выгорания, гормональных нарушениях и телесных сигналах, которые нельзя игнорировать. И, главное, — практичные, человеческие рекомендации: как восстановить границы, здоровье и внутреннее равновесие в мире, где нужно всё успевать.

№2 · 2025

Мир внутри

№3 · 2025

№4 · 2025

Мир внутри

Читать

Готовится к выпуску

Тревога и депрессия

Методики и упражнения, чтобы облегчить свое состояние

Уменьшить тревогу и депрессию

Методики самопомощи

Голосовой помощник «Психея»

Комплекс методик для самостоятельного расслабления с помощью голосового помощника

Вопросы тревоги и психосоматики: авторский цикл «Психосоматические портреты», посвященный заболеваниям, имеющим психосоматическую природу

Видео для пациентов

Наши статьи

Мы пишем, чтобы вы могли лучше разобраться в своём состоянии, понять, откуда берутся тревога, выгорание, апатия или внутреннее напряжение. Чтобы стало яснее, как работает психика, почему вы чувствуете именно так — и что с этим можно сделать.
Здесь вы найдёте тексты, которые помогают не только понять себя, но и дают первую психологическую помощь — через советы, техники, примеры и тепло настоящего диалога